ژباړه: مقتصد ستړی
اکثر وخت داسې خوراکي توکي د انسان روغتیا ته ګټور وي چې موږ یې تر نظر تېر او د هغوۍ پر ځای د ډاکتر ګران بیه درملو ته پام اړوو .
د طب پوهنځې په یوې څیړنې کې چې د زړه د روغتیا لپاره تر سره شوې ویل کیږې چې په کور کې داسې خوراکي توکې شته چې د زړه په روغتیا کې مرسته کوي.
سابه: روغتیا پوهان وایي پالک، د مولۍ پاڼې او نور دې ته ورته شنه شته چې د زړه په روغتیا او د سرطان د ناروغۍ په مخنیوې کې مرسته کوي.
سابه له کلیسترول څخه پاک وي او سابه د فولک ایسد، میګنیشیم، کیلشیم، پوتاشیم لرونکي وي په ورځ کې یو ځل سبزي خوړل تقریباً یوولس سلنه د زړه ناروغې په راکمولو کې مرسته کوي.
بانجان: په بانجانو کې ډیری ویټامینونه شتون لري، د وینې په پاکولو کې تر ټولو بهتره په خوراک کې د بانجانو استعمال اړین دی روغتیا پوهان وایې د بانجانو مسلسل استعمال د زړه د ناروغۍ له مخنیوې سره سره په بانجانو کې موجود ویټامین د وینې په زیاتوالي او پاکوالي کې مهم رول لوبوې
مڼه: اوریدلې به مو وي چې روزانه یوه مڼه مو له ډاکتر څخه لري ساتې، ځکه چې په مڼه کې موجود “ګیورس ټن، چې د فوټو کیمیکل اینټي او فیلمټري عادتونه لري بدن تندرست او پیاوړی ساتې او وینه له ټینګوالې څخه ژغورې، د سهار لخوا یوه مڼه روغتیا ته تر بل هرڅه ګټوره ده.
بادام: په بادام کې شته ویټامین بې ۱۷ او مینګیشیم، وسپنه د ډیرو ناروغیو مخنیوی کوي چې په بدن کې د کولیسټرول په برابرولو کې هم زیاته برخه اخلي.
