منظم او سالم غذایي رژیم له اضافي چاغوالي مخنیوی کوي. پر دې سربېره ويټامینونه او معدني مواد پوست ښکلی کوي، نوکونه کلکوي، غاښونه او ورۍ روغې ساتي او د وېښتانو ځلا او ښکلا ډېروي.
د (A) وېټامین:
د اې ويټامین دنده د پوست ساتنه ده. دغه ويټامین د سلولونو د ژوندي کېدو لامل کېږي او پوست ځوان ساتي. کولی شی دغه ويټامین د (رتینولو) په ډول په ینه، هګیو او شیدو کې او د (بتاکروتن) په ډول په مېوو او سبو کې پیدا کړئ. دغه ويټامین چې په ګازرو، پالکو او کچالو کې پیدا کېږي، په لږ بخار ورکولو سره د خوړو لپاره تیارېږي.
د (B) وېټامین:
د بدن پوست، وېښتان او نوکونه د (B) ويټامین ته اړتیا لري. د B6 ويټامین د (کلاجن) په جوړولو کې ونډه اخلي. دغه راز د B7 ويټامین د پوستکي له سلولونو څخه ساتنه کوي.
د (C) ويټامین:
د (C) ويټامین په سلولونو کې د (کلاجن) د تولید لامل کېږي او د وریو له کلکوالي سره مرسته کوي. یوه څه ته مو باید پام وي چې دغه ويټامین د تودوخې په ډېره کمه درجه کې له منځه ځي، نو له همدې کبله روغتیا پالان سپارښتنه کوي، هغه خواړه چې په خپل ترکیب کې د (سي) ويټامین لري، باید خام وخوړل شي.